Inilah Beberapa Latihan Otot Panggul Dasar Pasca Melahirkan yang Harus Anda Tahu




Melahirkan tentu menjadi prosesi yang sangat mendebarkan untuk semua wanita. Ya, rasa sakit luar biasa yang dirasakan memang menjadi hal yang amat ditakutkan. Meski demikian, setelah melihat kelahiran si buah hati tentu semua rasa sakit itu akan hilang dan berganti kebahagiaan. Namun perlu Anda tahu bahwa setelah melahirkan bagian otot panggul dekat dengan rahim juga perlu dilatih. Hal ini karena dikhawatirkan nantinya akan terjadi gangguan di area tersebut jika tidak dilatih dan dibenarkan sesuai dengan bentuk awalnya.

Inilah Beberapa Latihan Otot Panggul Dasar Pasca Melahirkan yang Harus Anda Tahu

Dasar panggul sendiri merupakan tempat dimana otot membentang dari bagian depan tulang kemaluan hingga ke tulang belakang. Otot tersebut bertugas untuk sokong rahim, usus hingga kandung kemih. Selama hamil, bagian dasar panggul ini bisa meregang serta melemah mengingat harus sokong beban berat. Nantinya selama kelahiran, bayi yang lewat panggul keluar juga bisa berikan memar dan rasa sakit luar biasa setelah kelahiran selesai. Tak heran jika kondisi ini menjadikan mengapa otot dasar panggul harus dilatih. Salah satu gangguan yang amat sering dialami yakni inkontinensia urine atau biasa dikenal dengan beser.

Sebetulnya latihan ini direkomendasikan dilakukan bersama orang yang sudah profesional. Meski demikian, Anda juga bisa melakukan sendiri di rumah. Apabila sudah tidak merasa sakit pasca melahirkan, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan:

  • Duduk nyaman pada tepi meja atau bisa juga dengan gunakan kursi tegak.
  • Anda bisa bayangkan sedang tahan aliran urine ketika menuju toilet saat buang air kecil. Di saat tersebut, Anda bisa kencangkan otot anus dan vagina seperti ketika sedang tahan buang gas.
  • Hindari kencangkan bokong atau tahan nafas dalam waktu bersamaan.
  • Anda bisa tunggu sejenak lalu rileks kembali.
  • Lakukan hal tersebut 10 hingga 15 kali atau bahkan lebih semampu Anda.
  • Jika otot bagian dasar panggul Anda sudah merasa lebih kuat, maka coba tahan sekitar 5 detik lebih lama.
  • Lakukan latihan tersebut setidaknya 3 kali sehari sehingga bisa rutin dan lebih cepat pemulihan. Namun untuk latihan ini jangan paksakan diri saat di awal. Anda harus tahu kekuatan dari tubuh Anda sendiri dan berhenti latihan ketika merasa tak nyaman.

Ternyata tak sulit untuk lakukan latihan otot panggul dasar bukan? Ya, Anda pun bisa lakukan ini di rumah dengan hati-hati. Namun sebelum semua itu dilakukan, tentu keluhan inkontinensia urine harus diberikan solusi. Solusinya adalah dengan penggunaan popok dewasa Confidence. Mungkin Anda membayangkan popok besar, menjadikan lecet dan tak nyaman. Confidence berbeda karena didesain sedemikian tipis dengan bahan yang aman sehingga bisa memberikan kenyamanan pada penggunanya, termasuk juga Anda para Ibu yang baru melahirkan.


0 Response to "Inilah Beberapa Latihan Otot Panggul Dasar Pasca Melahirkan yang Harus Anda Tahu"

Post a Comment